کلیه اخبار و محتوا توسط ربات خزنده هوشمند از منابع ذکر شده جمع آوری میشوند . در صورت مشاهده مطلب مغایر با قوانین جمهوری اسلامی ایران مطلب را از طریق گزارش تخلف , گزارش فرمایید

تبلیغات

استرس را با نوشتن به طور کلی مهار کنید/ این راه معجزه میکند

دیدن ارزش های شخصی نوشته شده استرس را کاهش می دهد.

استرس را با نوشتن به طور کلی مهار کنید/ این راه معجزه میکند

 درمان استرس با نوشتن

دیدن ارزش های شخصی نوشته شده استرس را کاهش می دهد. بیشتر بیزینس های موفق با پیروی از مجموعه ارزش های اصلی اداره می شوند. چشم انداز و ماموریت آن ها این ارزش ها را منعکس می کند. اجرای روزانه آن ها از این ارزش ها نشات می گیرد و نحوه تصمیم گیری های بزرگ را برای آن دیکته می کند. داشتن چنین ارزش هایی تمرکز و اولویت بندی را آسان می کند.

همه ما انسان ها برای خودمان ارزش های اصلی شخصی داریم که روی موجودیت ما تاثیر می گذارد. اما داشتن این ارزش ها با این که به آن ها اجازه بدهید زندگی تان را هدایت کنند دو چیز کاملا متفاوت هستند. یکی از مهم ترین کلیدهای موفقیت، خوشحالی و آرامش درونی، درک و زندگی بر اساس این ارزش های شخصی است.

 استرس را با نوشتن به طور کلی مهار کنید/ این راه معجزه میکند


 
بنویسید

اولین گام برای یک زندگی هدفمند و پر شور و اشتیاق نوشتن ارزش های شخصی است. این ارزش ها  با این که با اخلاق و سیرت شما گره خورده است سیستم خوب و بد نیستند بلکه چیزهایی هستند که به آن ها بیشتر ارزش می دهید. چه چیزی شما را به جلو می برد؟ چه چیزی به شما احساس سرزندگی و انرژی می دهد؟ عشق، خانواده، پول، حرفه، شهرت، کمک به دیگران، عدالت اجتماعی یا نجات حیوانات….این لیست همچنان ادامه دارد. لیست چیزهایی که دوست دارید و برایتان مهم است.

اکنون که آن ها را تعیین کرده اید  روی کاغذ بیاورید.

چرا؟ محققان نشان داده اند که نوشتن ارزش ها هزاران نتیجه مثبت دارد:

به تصویری حقیقی از آنچه که هستید و آنچه که می خواهید باشید می رسید. برای آن که به خواسته واقعی تان برسید باید خود واقعی تان باشید.

زمان تان را بهتر مدیریت می کنید و در مورد این که کجا زمان تان را صرف کنید بهتر تصمیم می گیرید.
 
با دانستن چیزهایی که برای تان مهم است اشتیاق بیشتری به هدف پیدا می کنید و رسیدن به هدف این اشتیاق را بیشتر می کند. این دو کاملا مستقل هستند و انگیزه شما را برای پیشروی بیشتر می کنند.

این ارزش ها مثل قطب نما می مانند که ما را به سمت هدف واقعی هدایت می کنند. وقتی بیراهه می رویم نوشتن آن ها باعث می شود که زودتر متوجه شویم و به مسیر درست برگردیم.

ارزش های ما ریشه های ما هستند که باعث بناء چیزهایی که برای مان مهم هست می شوند. نوشتن آن ها باعث می شود نسبت به آنچه که در واقع هستیم واقع بین باشیم.

به طور خلاصه کشف، تعیین، نوشتن و زندگی کردن با ارزش های اصلی به شما کمک می کند کارهای درست را انجام داده و این سفر برای تان لذت بخش تر باشد.

دیدن ارزش های شخصی نوشته شده استرس را کاهش می دهد

بر اساس تحقیقاتی که دکتر کلی مک گونیگال انجام داده است فواید نوشتن ارزش های شخصی به این صورت می باشد:

در طولانی مدت، نوشتن ارزش ها نشان داده است که میانگین نمرات را بالا می برد، مراجعه به پزشک را کاهش می دهد، سلامت ذهن را تقویت می کند و از در رابطه با هر مسئله ای از کاهش وزن گرفته تا ترک سیگار کمک می کند. همچنین ما را از مواجهه به تبعیض حفظ می کند و خودناتوانی را کاهش می دهد. این فواید نتیجه مداخله نگرشی هستند. کسانی که این ارزش ها را فقط یکبار به مدت ۱۰ دقیقه بنویسند ماه ها و یا حتی سال ها از فواید آن بهره مند می شوند.

دکتر مک گونیگال معتقد است نوشتن درباره این که چگونه وقایع روزانه ما با ارزش های شخصی مان تطبیق داده می شوند هم از نظر ذهنی و هم از نظر بیولوژیکی توانایی ما برای مقابله با استرس را تقویت می کند.

به کار بردن این روش

وقتی فعالیت های ما با ارزش های مان جور در نمی آید نسبت به زندگی بی انگیزه می شویم. با این روش های ساده می توانید کاری کنید که فعالیت ها و اهداف تان با ارزش های شما هم تراز باشند:

موارد زیر را بنویسید:

۵ تا از مهم ترین چیزهایی که در زندگی برای آن ها ارزش زیادی قائل هستید بنویسید.

تعیین کنید که هر کدام از این ارزش ها چه مفهومی برای شما دارند.

درباره یک روز (یا هفته) گذشته فکر کنید. چه چیزی خوب پیش رفته است؟ چه زمانی استرس داشتید؟ چرا؟

یک یا دو نقطه اوج و یک یا دو واقعه استرس زا را انتخاب کرده و ارتباط آن ها با ارزش های تان را بنویسید.

یک یا دو ارزش اصلی را انتخاب کرده و کارهایی که می توانید در طول روز بعد یا هفته بعد جهت انعکاس این ارزش ها انجام دهید را بنویسید.
 

 استرس را با نوشتن به طور کلی مهار کنید/ این راه معجزه میکند

خود ارزیابی

در طی زمان تعداد فعالیت هایی که باعث انعکاس سیستم ارزش های شما شده است را بنویسید.

سطح استرس خودتان را ارزیابی کنید. آیا بعد از شروع این تمرین استرس کمتری دارید یا بیشتر؟ اشتیاق و انگیزه شما در چه حد است؟

سلامت جسمی خود را ارزیابی کنید. در کل چه احساسی دارید؟ متوجه چه تغییراتی شده اید؟ (این مشکلات کمتر شده اند یا بیشتر: سردرد، کمر درد، گردن درد، تنش، ناراحتی معده.)

برنامه ریزی کنید: برای این که این لحظات تداوم داشته باشند چه کارهایی باید انجام دهید؟

مهم ترین کاری که می توانید برای موفقیت شخصی تان انجام دهید تنها دانستن ارزش های اصلی نیست بلکه باید با آن ها زندگی کنید و به آن ها اجازه دهید که بخشی از زندگی تان شوند. ارزش های تان را بنویسید و آن ها را در تمام کارهایی که انجام می دهید ببینید. زندگی که با ارزش های شخصی شکل بگیرد یک زندگی هدفمند است.

همشهری

اخبار مرتبط:

از بین بردن استرس و اضطراب با چند گام آسان

با این ۷خوراکی برای همیشه با اضطراب و استرس خداحافظی کنید

مواد غذایی مناسب برای کاهش استرس و اضطراب+عکس

راه هایی برای مهار استرس، اضطراب و تپش قلب

تشخيص اضطراب و درمان آن در کودکان و نوجوانان


جذبه داشتن با این ویژگیهای اخلاقی و صفحه کارگروهی خلاقیت fekreno org


جذبه داشتن چگونه دیگران را به خود جذب کنیم جذابیت داشتن چگونه جذاب باشیم جذبه داشتن با. اگر می خواهید مطمئن شوید که خلاقیت بچه را در نطفه خفه کنید و او را به یک عمله تبدیل کنید.



شما چه روحیه ای دارید و شغل مناسب شما چیست و بارداری با میکرواینجکشن icsi ادامه صفحه


روانشناسان می گویند ورزشكارها هنرمندها تراشكارها و هر شغل دیگری كه به ذهن تان می رسد. راز کودکانی که به ندرت بیمار می شوند مراقب اعتماد به نفس کودکتان باشید راه برای داشتن یک.



جذبه داشتن با این ویژگیهای اخلاقی و نرگس آباده


جذبه داشتن چگونه دیگران را به خود جذب کنیم جذابیت داشتن چگونه جذاب باشیم جذبه داشتن با. پایگاه اطلاع رسانی ناسا در واکنش به شایعات مطرح شده مبنی بر به پایان رسیدن دنیا در روز.



شما چه روحیه ای دارید و شغل مناسب شما چیست و تمام داستان های من در این تایپیک سعید MOSO فهرست


چهره خوانی را به راحتی با این نکات ساده بیاموزیم ازدواج و فرصت هایی ناب که برای شما به وجود. قسمت مثل خيلي از روز هاي ديگه تمام روز رو با سياوش گذروندم ولي اون روز با روز هاي ديگه خيلي.



چگونه خشم خود را کنترل کنیم روان شناسی دلهره خشم افسردگی و جغرافياي طبیعی اقلیم شناسی


چگونه خشم خود را کنترل کنیم می دانیم که هیجان ها بخش جدائی ناپذیر ساختار جسمی و روانی. با توجه به تعاريف فوق نقش جغرافياي نظامي در دفاع عامل و غير عامل بيشتر مشخص مي گردد که وسعت.



روانپزشک روان درمانگر روانکاو و


زمانی که دچار استرس اضطراب و دلشوره می شوید کارهای زیر را انجام دهید درخواست کمک از.



زونا چیست و توصیه های ساده و سودمند برای درمان زونا و


با بیماری زونا چه باید بکنید زونا نوعی بیماری پوستی است عامل ایجاد این نوع بیماری ویروسی.



دلیل زیاد عرق کردن مجله ادکوان و


برای اشتراک گذاشتن فیسبوک خود کلیک کنید در پنجرۀ تازه باز می شود برای به اشتراک گذاشتن.



چگونه با وسواس و افکار شیطانی مبارزه کنم شهر سوال و


سلام من حدود سال پیش به عمره مشرف شدم در حالیکه از لحاظ مذهبی در رتبه خوبی نسبت به هم سن های.



درمان چرک و عفونت گلو سرفه و خلط اطفال و بزرگسالان و


درمان اطفال بجهت سن و سال مقاومت در برابر خوردن دارو و احساسات شدید عاطفی مادر در خوراندن.



نوشته های خواندنی kianavahdati com و


روح اله شنبه اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند این صف به.



چهل روش موثر برای ترک خود ارضایی خانواده سلامت نیوز و


با خوندن نظرات بقیه منم مصمم تر شدم در تصمیمم و دیدم که تنها نیستم ما یه عالمه ایم که به این.



فن بیان اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو اصول ارائه و


فن بیان اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو آشنائی با فن خطابه اصول مخاطب شناسی مناظره.



بی پروا نوشت margazideh blogsky com و


تا جایی که خودم را می شناسم آدم اجتماعی و برون گرایی هستم دایره احساساتم را همین طور که در.



عشق های بی هدف را چگونه فراموش کنیم شهر سوال و

خدا را شكر در خانواده اي بزرگ شدم كه نه مشكل مالی داریم و نه مشكل ظاهري و یا مشكل افت شخصیت.



وبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی و توصیه های و


علت دقیق افسردگى كاملاً شناخته شده نیست اما براساس شواهد به دست آمده مى توان چندین عامل را.



طنز علمي باد شکم و احوالات پيچيده آن و


صدای بد من شکمم خيلي صدا هاي بد ميده تو خونه که هستم اصلا صدا نميده ولي موقعي که مهموني ميرم.



تیر طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی و


ائمه ع به مناسبت های مختلف تعالیم و رهنمودهای بهداشتی و تغذیه ای را بیان کرده اند.



برنامه شش هفته ای افزایش حجم با تأکید بر حرکت حجم ساز و


برای اشتراک گذاشتن فیسبوک خود کلیک کنید در پنجرۀ تازه باز می شود برای به اشتراک گذاشتن.



الف نقدی بر ادعاهای دکتر روازاده و


کاش به طور کاملا علمی یه بررسی میشد که متوسط عمر در طی پونصد سال گذشته چجوری تغییر کرده.



'استرس را با نوشتن به طور کلی مهار کنید/ این راه معجزه میکند' - 0.837

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار