کلیه اخبار و محتوا توسط ربات خزنده هوشمند از منابع ذکر شده جمع آوری میشوند . در صورت مشاهده مطلب مغایر با قوانین جمهوری اسلامی ایران مطلب را از طریق گزارش تخلف , گزارش فرمایید

تبلیغات

ورزشهایی که برای خانمها بسیار مفید هستند

تناسب اندام می تواند به هر زنی اعتماد به نفس بدهد و این احساس خوب ممکن است با هیچ چیز دیگری به دست نیاید.

ورزشهایی که برای خانمها بسیار مفید هستند

ورزشهای مفید برای خانمها

تناسب اندام می تواند به هر زنی اعتماد به نفس بدهد و این احساس خوب  ممکن است با هیچ چیز دیگری به دست نیاید. اسرار موفقیت شما یک برنامه ورزشی خوب و حرکات منظم است که قادر است شما را به اندام دلخواهتان برساند.پس نخستین گام و نکته کلیدی، تمرینات منظم و بدون وقفه است.یک برنامه ورزشی مناسب می تواند باعث کاهش وزن، تعادل وزن، عضله سازی و در نتیجه تناسب اندام شود. بیاید با هم نگاهی به یک برنامه ورزشی نسبتا” ساده بیاندازیم، که اگر به طور منظم آن را دنبال کنید حتما” به نتیجه خواهید رسید.
تمرینات هوازی
شاید برایتان جای سوال باشد که چرا در تمرینات تناسب اندام همیشه به تمرینات هوازی اشاره می کنیم؟ تمرینات هوازی جزو یک برنامه ورزشی مناسب هستند و گذشته از اینکه به سلامت قلب و عروق شما کمک می کند،باعث می شوند چربی های اضافی بدن بسوزند و در نتیجه بدن شما خوش فرم تر شود.پس اگر قصد کاهش وزن دارید، یا می خواهید از شر چربی های اضافی خلاص شوید، سعی کنید در طول روز ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید.
دویدن، پیاده روی سریع و طناب زدن نمونه تمرینات خوب و مؤثری هستند.اگر می خواهید در منزل یا اینکه در باشگاه با تردمیل تمرین کنید، به این نکات توجه کنید:پنج دقیقه اول باید بدن را گرم کنید تا برای برنامه تمرینی که دارید آماده شوید.حتی برای دویدن بیرون از منزل نیز این مورد را حتما” مد نظر داشته باشید.اگر نمی خواهید یک برنامه دویدن خسته کننده روی تردمیل انجام دهید، ایده خوبی برای شما داریم، می توانید یک دقیقه آهسته بدوید و یک دقیقه سریع!اگر هم می خواهید از یک برنامه خوب و مناسب برای تمرین با تردمیل استفاده کنید، این مطلب را به شما توصیه می کنیم:
دوچرخه سواری در خارج از منزل هم ایده خوبی است، چون هم ورزش می کنید، هم می توانید از فضای بیرون از منزل لذت ببرید.اگر هم فضای مناسبی در اختیار ندارید و یا از ترس آلودگی هوا نمی خواهید بیرون از منزل ورزش کنید، می توانید با دوچرخه ثابت تمرین کنید.اما همه چیز در نوع ورزش خلاصه نمی شود!کفش را فراموش نکنید.برای دویدن چه بیرون از منزل و چه روی تردمیل کفش مناسب بپوشید.کفش ورزشی باید منعطف باشند و به خوبی از قلب دوم شما مراقبت کند.
تمرین با وزنه
اگر به فکر داشتن اندامی متناسب و عضلانی هستید، تمرینات با وزنه بسیار ضروری هستند. دمبل های ۱ کیلوگرمی برای شروع مناسب هستند، بعد از آن می توانید با توجه به پیشرفت شما و همچنین بالا رفتن توان عضلات، از دمبل های سنگین تر استفاده کنید.
تناسب در پایین تنه
تقویت عضلات شکم، عضلات پا و باسن جزو تمرینات پایین تنه محسوب می شوند. برای تقویت عضلات شکم تمرینات متنوعی وجود دارد و هر کدام به اندازه دیگری مؤثر هستند.می توانید این تمرینات را در اینجا مشاهده کنید: تقویت عضلات شکم.برای تقویت عضلات پا و باسن، اسکوات یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است، اما حرکاتی دیگری هم هستند که می تواند به فرم دادن به باسن و پاهای شما کمک کنند، مانند:تمرینات تصویری تقویت عضلات باسن و ران.
تناسب در بالاتنه
حتما” شما هم دوست ندارید، بازو های شل و افتاده ای داشته باشید و یا دچار افتادگی شانه شوید. برای جلوگیری از این وضعیت های نامناسب باید عضلات شانه، بازو و پشت را به شکل مناسبی تمرین دهید.برای مثال می توانید از حرکات شنا سوئدی، بارفیکس و تمرینات پشت بازو استفاده کنید.البته توصیه می کنیم این مطلب را نیز مطالعه کنید.بدون نیاز به وزنه عضله بسازید.
از تمرینات کششی غافل نشوید
تمرینات کششی در مجموع باعث می شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش  بوده و کاملا” ریلکس باشند.تنش های عضلانی موجب خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد نیز می شوند،همچنین باعث می شوند هر مفصل و عضله مربوط به آن، دامنه و محدوده حرکتی طبیعی خود را حفظ کند و شما از انعطاف پذیری بالای برخودار باشید.چند نمونه از حرکات کششی را در اینجا مشاهده کنید: حرکات کششی
و اما نکته اصلی؛ رژیم غذایی مغذی
برنامه ورزشی بدون یک رژیم غذایی مناسب هیچ معنایی ندارد.برای داشتن اندامی متناسب و همچنین کاهش وزن، رژیم غذایی مناسب و ورزش دست به دست هم می دهند.رژیم غذایی مناسب مقدار مناسبی از کربوهیدرات های خوب، پروتئین، مواد معدنی و مواد مغذی می باشد.مصرف مقدار کافی آب را هم فراموش نکنید.سعی کنید در طول برنامه ورزشی هر ۲۰ دقیقه یکبار چند جرعه آب بنوشید.

علم ورزش

اخبار مرتبط:

ورزشهای مفید برای زنان باردار برای زایمانی راحت

ورزش کردن قبل از بارداری مفید است یا مضر ؟

خانم های باردار این ورزش برای اواخر بارداری مفید است

تأثيرات مثبت ورزش در دوران قاعدگي

همه چیزدرباره بدن‌سازی زنان


زنانی كه موهای كم پشتی دارند حتما بخوانند و


زنانی كه موهای كم پشتی دارند حتما بخوانند.



رازیانه گیاهی معجزه گر که مخصوص سلامت خانمهاست و


رازیانه گیاهی برای سلامت زنان محقق طب ایرانی اسلامی با بیان اینکه رازیانه یک گیاه دارویی.



نکته بسیار مهم درباره بیماریهای قلبی در زنان که همه و


چیزی که خانمها درباره بیماری قلبی می بایست بدانند بیماری قلبی بیماری قلبی در زنان.



زنانی كه موهای كم پشتی دارند حتما بخوانند و


پربیننده ترین خبرها یک راه جالب برای عافلگیر کردن دختر و پسرهای اهل ذوق و هیجان اینجا را.



طب سنتی و گیاهان دارویی تغذیه مناسب جهت قد بلندی و


افزایش سرعت رشد در سن بلوغ برای دختران در حدود سالگی و برای پسران در حدود سالگی است رشد.



مواد غذایی موثر در افزایش قد نیک صالحی پرتال سرگرمی و


معجزه ای عجیب برای چاقها و لاغرها میوه های رنگی و خاصیت هایی که هریک دارند.



خانومی که حاملست چه کارهایی باید انجام بده لطفا راهنمایی و


راز کودکانی که به ندرت بیمار می شوند مراقب اعتماد به نفس کودکتان باشید راه برای داشتن یک.



تمرین هایی موثر برای تقویت و بزرگ کردن سینه ها زیباشو و


اکثر خانمها دوست دارند که سینه هایشان را بزرگتر کنند شاید شما هم یکی از آنها باشید فایده.



تغذیه و رژیم درمانی و


بیقراران را از آن یکتای بی همتا طلب گر تو چون ما طالبی معشوق بی همتا طلب دست خواهش چون صدف.



پرده بکارت انواع توضیحات کامل عکس پارسی طب و


پرده بکارت غشایی است كه تمام یا قسمتی ازدهانه واژن را می پوشاند بسیار مهم است كه بدانید.



توصیه برای افزایش حجم عضله مجله ادکوان و


توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت می کند.



مطلب و عکس قلب انسان چگونه کار می کند و


قلب انسان قلب انسان همان طوری که قبلا اشاره شد چهار حفره دارد و دارای دهلیز و بطن است خون.



مقاله کامل از روش های متناسب کردن سینه خانم ها و


این روزها بر اثر هجوم رسانه ها دیگر زیبایی یک معیار نسبی است و چیزی که سالهای قبل جزو زیبایی.



دکتر رهام صادقي دارو گیاهی برای آب کردن چربی های اطراف و


دکتر رهام صادقي اخبار و تازه ها پاسخ به سوالات دارو گیاهی برای آب کردن چربی های اطراف.



روش ساده برای کوچک کردن شکم و

غذاهايي که شکم شما را روش ساده برای کوچک کردن شکم بزرگ شدن شکم رزشهایی در منزل لاغر کردن شکم.



آنفارکتوس میوکارد سکته قلبی آموزش به بیمار the و


نیترات ها به فرم پماد پوستی به نام تجاری نیتروباید وجود دارد که به تدریج از سطح پوست جذب و.



راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالی نیک صالحی پرتال و


خواب منظم و کافی حدود ٪ هورمون رشد مورد نیاز روزانه بدن ما زمانی ترشح می شود که وارد بخش.



آناتومی و انواع پرده بکارت به همراه تصویر بانک دانستنی و


خیلی خیلی ممنون بسیار مفید بود بویژه برای زوج های جوان.



دیابت درمان دیابت و کنترل قند خون علائم دیابت پیشگیری و


شرایط بحرانی در ملایر دولت هرچه سریع تر رسیدگی کند دین پرست هیچ مشکلی برای راه اندازی.



صدای شکم نفخ و مشکلات مشابه آرشيو P World Forums و


برای مشاهده لینک لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید صداي شديد شكم و چند.



'ورزشهایی که برای خانمها بسیار مفید هستند' - 0.524

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار